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      陈知心
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      周鸿开源是新时代的集中力量办大事秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐国台办—— “习奥会”成果表明“台独”没有国际空间【据新华社北京9月30日电】国务院台办发言人马晓光9月30日表示,中美两国元首重新确认双方在对待和处理台湾问题上的有关立场和态度,有助于国际社会巩固和强化一个中国的格...相关新闻:师生断交莫走极端

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      新华社北京9月26日电(记者郑道锦)瑞士司法部门当地时间25日扔出事关足球的超级重磅新闻:瑞士总检察长办公室发表声明,称正对国际足联主席布拉特进行调查,涉嫌不当管理以及挪用资金的后者已接受了讯问,其国际足联的办公室也被搜,而欧足联主席普拉蒂尼因从布拉特那里接受可疑款项同样遭到讯问。这是美国和瑞士对国际足联开启“反腐风暴”以来最令人震撼的事件。在此之前,被瑞士检方调查的国际足联秘书长瓦尔克已遭停职,而25日瑞士检方终于将矛头指向了国际足联的权力核心:布拉特,且连最有望在明年2月取代布拉特接任国际足联主席的现欧足联主席普拉蒂尼也被卷入。瑞士总检察长办公室的声明说:“针对国际足联主席布拉特的犯罪调查程序已于2015年9月24日启动,布拉特涉嫌够得上犯罪行为的不当管理、或者是挪用资金。”“布拉特涉嫌以牺牲国际足联的利益为代价,向欧足联主席普拉蒂尼支付了一笔200万瑞士法郎(约合204万美元)的不忠款项,作为对其在1999年1月至2002年6月期间工作的回报,”声明说。1999年至2002年,普拉蒂尼曾在国际足联作为布拉特的顾问工作,而这笔200万瑞郎的款项是在2011年2月向其支付的。声明还表示,检方已对嫌疑人布拉特进行了讯问,也对其在国际足联的办公室进行了搜查取证。布拉特的律师库伦对此事做出回应,称布拉特正配合瑞士检方的调查,而他认为如果调查相关证据,会发现其中并无不当管理的行为。普拉蒂尼25日晚间也做出回应,表示“有关给我的那笔款项,我想声明那是根据我和国际足联的合同,给我的工作报酬。我很高兴能够向司法部门澄清有关这笔款项的所有事情”。根据瑞士法律,如果某支付行为违反了雇主的基本利益,则会被定性为不忠支付。今年60岁的普拉蒂尼被认为是最有望接替79岁的布拉特位置的人选,他与布拉特曾是盟友,但2007年掌管欧足联之后,逐渐与布拉特分歧加大,而过去18个月里围绕国际足联主席的大选,普拉蒂尼成为坚定的反布拉特力量,并在布拉特宣布将“退位”后,成为新的国际足联主席的最大热门人选。瑞士检方这次对布拉特进行调查,正巧又赶上国际足联于9月24-25日召开执委会会议的当口,而25日会议结束后原本要召开布拉特的新闻发布会,但这个发布会先是被延迟,随后又突然宣布取消。除了给普拉蒂尼支付这笔款项外,瑞士检方还认为布拉特涉嫌在2005年9月12日与时任北中美及加勒比地区足联主席沃纳签订了一项违反国际足联利益的合同。而布拉特随后在此合同的执行中也涉嫌违反了信托责任,对国际足联市场和电视版权利益造成了不利。此前,美国司法部门也对前国际足联副主席沃纳进行了调查。美国方面认为,布拉特和沃纳关系非同一般,后者作为北中美及加勒比地区的足球高官,是布拉特坚定的盟友。而美国检方怀疑,2008年时南非足协通过国际足联向沃纳账户支付的一笔1000万美元款项,其实是为了拉拢北中美及加勒比地区支持南非申办2010年世界杯。美国方面似乎想通过调查沃纳深挖国际足联是否有更多腐败。而特立尼达和多巴哥一家法院最近表示,会在12月2日判决是否会应美国要求将沃纳引渡到美国。此外,布拉特的得力助手瓦尔克17日已遭停职,也是对布拉特的一大打击。瑞士检方认为,瓦尔克涉嫌通过在黑市出售巴西世界杯门票牟取暴利,而后者坚决否认对其的指控。国际足联随后配合瑞士检方,提交了瓦尔克的电子邮件账户。另外,瑞士检方还在关注2018年和2022年世界杯的申办过程是否存在舞弊,但俄罗斯和卡塔尔方面都坚决否认在申办时有任何不当行为。美国总检察长林奇9月早些时候曾表示,她的部门对国际足联的反腐行动有进展,会提出更多的重要指控。新闻推荐中国首期提供20亿美元设立南南合作援助基金 9月26日,国家主席习近平在纽约联合国总部出席联合国发展峰会并发表题为《谋共同永续发展做合作共赢伙伴》的重要讲话。(新华社记者刘卫兵摄)...相关新闻:加多宝等中国品牌亮相《纽约时报》,霸气“欢迎体”走红手机业务中国增长快“当我获知自己中得二等奖后,一瞬间,真的很兴奋,而且大奖还是自己精心研究的号码斩获的,特有成就感,心情一时间难以平复,一直都没有想过自己可以中奖,但是过了一会,心情逐渐平静下来,毕竟购彩多年,我一直以一颗平常心看待能否中奖,能中最好,不能中的话,自己也娱乐了身心,还支持了公益,说不定好运什么时候就来到了你的身边。”当问及中奖时的心情,周先生笑着和工作人员说道。

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